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学会膝关节的自我康复练习让你跑步更轻盈！

跑步受伤很常见，研讨之后发现，有65%~75%的跑者都经历过伤痛，这其间，又以膝关节损害最为常见

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跑步受伤很常见，研讨之后发现，有65%~75%的跑者都经历过伤痛，这其间，又以膝关节损害最为常见。

它作为人体运动链的关键环节之一，除了要承当体重的重压外，还要缓冲来自地上的冲击。

膝关节是人体中最杂乱的关节之一，它由两个关节一起构成——胫骨与股骨构成胫股关节，髌骨和股骨构成髌股关节。

假如咱们在跑步前没做好热身活动，或许跑步时没有操控好时长和运动强度，都会让咱们的膝关节遭到损害。

下面共享一个来自美国国家运动医学学会（NASM）的纠正性练习计划，来帮我们处理这一个问题。练习计划分以下4个阶段进行：按捺阶段、激活阶段、拉长阶段、整合阶段。

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